陈立航
运动表现教练 · 12 年带队经验
把热身做对：赛前 20 分钟到底该练什么，常见的三类无效动作一次讲清。
主旨分享
主旨分享：六个方向，每人 35 分钟
上午集中在主会场 A，每位嘉宾留 5 分钟现场提问。听完想深入聊的，可在分享结束后到嘉宾咨询台继续。
苏文茵
装备测评主理人 · 累计测评 300 双
选鞋先看步态再看缓震：把试穿流程拆成 4 步，现场演示如何自查。
主旨分享
何嘉禾
赛事运营总监 · 执行过 27 场大型活动
一场万人赛事的 36 个检查点：从检录到疏散，哪些环节最容易出问题。
主旨分享
郑清野
运动数据分析师 · 服务过 6 支业余跑团
用配速数据改掉后程掉速：三段式分段法，看完就能套用到自己的记录里。
主旨分享
林知远
康复治疗师 · 门诊接诊超 4000 人次
跑后 3 天恢复清单：睡、吃、拉伸的时间点排清楚，减少第二天的僵硬感。
主旨分享
姚一诺
观赛服务负责人 · 累计接待 12 万人次
带家人观赛的动线安排：入场、上洗手间、买水、离场，四个节点的最短路径。
主旨分享
圆桌对谈：三种组合，60 分钟不设稿
主持人不念稿，围绕一个具体问题反复追问。想听真实经验而不是结论的，这三场别错过。
13:30
60 分钟
老手与新手：训练计划该听谁的
陈立航 × 郑清野 × 现场观众代表 · 主会场 A · 围绕训练量、恢复与数据三者的取舍展开
15:00
60 分钟
装备到底值不值这个价
苏文茵 × 林知远 × 器材店主理人 · 主会场 A · 从材料、工艺到实际使用周期逐项拆开
16:10
50 分钟
办一场活动，最容易崩在哪一步
何嘉禾 × 姚一诺 × 志愿者协调人 · 主会场 A · 检录、补给、疏散三个高风险环节复盘
实战工作坊：每间 40 席，动手为主
工作坊在 B 馆二层，需在报名时勾选场次占位。带笔记本和运动鞋，现场有实操环节。
热身体验课：20 分钟标准流程
跟着口令走完一整套赛前热身，教练逐人纠正动作幅度与节奏。
步态自查与选鞋实操
用简易工具做落地方式判断，对照自身记录挑出适配的鞋型区间。
配速数据复盘会
带上近三次训练记录，现场分组做分段分析，找出掉速的具体位置。
恢复动作跟练
治疗师带做 6 组放松动作，讲清每组保持多久、一天做几次。
现场答疑：把问题直接抛给嘉宾
每天最后一小时留给提问。主持人会先把问题归类，重复度高的优先抛出，每位嘉宾至少回答 5 个问题，不限制追问次数。
- 扫码提交：入场后扫描座位卡二维码，文字问题实时进入问题池。
- 现场填卡：答疑开始前 10 分钟，通道两侧问题收集台可领卡片。
- 会后跟进：未当场回答的问题，3 个工作日内以文字形式整理发布。
出场时刻：按时间排好当天动线
主会场 A 与 B 馆二层步行约 6 分钟。相邻环节之间留了换场时间，不用赶。
09:30
20 分钟
开场与阵容介绍
主持人开场，介绍当天全部环节与嘉宾 · 主会场 A
10:00
35 分钟
陈立航 · 把热身做对
含 5 分钟现场提问 · 主会场 A
10:45
35 分钟
苏文茵 · 选鞋先看步态
现场演示试穿自查流程 · 主会场 A
11:30
35 分钟
何嘉禾 · 万人赛事的 36 个检查点
附检查清单纸质版，散场后在出口领取 · 主会场 A
13:30
60 分钟
圆桌对谈 · 训练计划该听谁的
陈立航 × 郑清野 × 观众代表 · 主会场 A
14:45
35 分钟
郑清野 · 三段式分段法
带上自己的训练记录效果更好 · 主会场 A
15:35
35 分钟
林知远 · 跑后 3 天恢复清单
含 6 组放松动作跟练 · 主会场 A
16:30
30 分钟
姚一诺 · 家庭观赛动线
适合带家人同行的观众 · 主会场 A
想坐在前排，把问题当面问完
工作坊每间限 40 席，报名时勾选目标场次即可占位。提交后 2 小时内收到确认短信，短信内含场次编号与出入口指引。
嘉宾环节常见问题
关于场次冲突、占位规则、互动安排，先看这里。
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主旨分享会不会和已选场次冲突？
主旨分享集中在主会场 A，上午三场之间各留 15 分钟换场时间，不会与工作坊并行。若你同时选了下午的工作坊，报名确认短信里会标出两个场地的步行时间，按提示走不会误场。
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实战工作坊需要单独占位吗？
需要。四间工作坊每间限 40 席，报名时在票种下方勾选目标场次即可占位，占满后该场次会显示已满，可改选同主题的另一时段。
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现场可以请嘉宾签名或合影吗？
可以。每位嘉宾分享结束后在所属场地的嘉宾咨询台停留 20 分钟，由工作人员引导排队，每位观众合影与签名合计不超过 2 分钟，避免影响后续环节。
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现场答疑怎么提交问题？
两种方式：入场后扫描座位卡上的二维码提交文字问题，或在答疑环节开始前 10 分钟到通道两侧的问题收集台填写卡片。主持人会按主题分类，把重复度最高的问题优先抛出。
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没到现场还能看到分享内容吗？
活动结束后的 3 个工作日内，最新资讯频道会发布主旨分享的要点整理与圆桌问答摘要，工作坊的实操清单以图文形式整理，不提供完整录像回放。
先报名，再慢慢挑场次
报名不锁定单一环节，后续可在确认短信链接里调整工作坊场次一次。名额按提交顺序确认，额满即止。